Detonisierung des M. Trapezius: Warum Dir niemand diese Übung zeigt
Ergonomie: Die Körperlängsachse am Körper

Detonisierung des M. Trapezius: Warum Dir niemand diese Übung zeigt

Die (fast) unbekannte Übung

Ich habe diese Übung schon sehr vielen Menschen gezeigt. Alle waren verwundert, warum ihnen niemand vorher die Übung gezeigt hat. Doch auch die Detonisierung hilft besser, wenn ich Dir aufzeige, warum es überhaupt zu einer Verspannung des M. Trapezius kommt.

Oder erfahre erstmal mehr über den Muskel Trapezius und die Gründe für Verspannungen:

Reiner Schwope im Profilbild
Spüre die Essenz der Therapie und fühle Dein Wesen in Bewegung

Letzte Textaktualisierung: 01.11.2019

Wer kennt sie nicht: Verspannungen des M. trapezius

Hier sind die Verspannungen im Trapezius
Verspannung im Trapezius

Es gibt viele mögliche Ursachen für Verspannungen des M. trapezius. Waren es früher die Lasten, sind es heute eher sitzende Tätigkeiten und wenig Bewegung. Letztere Ermüden den Muskel unglaublich schnell. Auf der einen Seite soll der Muskel den Kopf halten und auf der anderen Seite sind die Arme über die Schulter an ihm dran gehängt. Und dann passiert es: Er spannt mehr als 30% der maximalen Spannung und ab da ist die Mikrozirkulation des Blutes geschlossen.

Der Druck auf die Kapillaren, das sind die kleinsten Blutgefäße, ist einfach zu groß. Doch wohin mit dem Müll, der nicht abtransportiert werden kann? Erst mal in die Ecke und hoffen, dass die Müllabfuhr bald wieder läuft. Und durch den fehlenden Sauerstoff muss auch noch anaerob Energie bereitgestellt werden. Die Folge ist noch mehr Müll. Und spätestens wenn die Müllprobleme im Muskel da sind, spüren wir nicht nur die Härte im Muskelbauch, sondern es fängt auch an zu brennen. Diese Phase dauert nicht lang und das Brennen geht in Schmerzen über.

Klee Muskulre Balance
Muskuläre Dysbalance

Infobox: Tonische und phasische Muskeln

Phasische Muskeln übernehmen die Bewegungsarbeit. Sie neigen zur Abschwächung. Diese Muskeln haben viele Unterformen. Die tonischen Muskeln leisten Haltearbeit. Sie neigen zur VerkürzungIn Deinem Körper findest Du beide.

Dein Trapezius ist eine Mischform. Die von oben kommen sind tonisch und verkürzen. Es kommt zum Schulterhochstand. Das der M. Pectoris minor (kleiner Brustmuskel) so gern mitmacht, zieht es die Schultern auch noch nach vorn. So kann die Schulter eigentlich überhaupt nicht mehr normal arbeiten. Das ganze Zusammenspielt ist sprichwörtlich “im Eimer“. Und über kurz oder lang macht die Schulter Probleme

Im englischen gibt es noch einen Begriff, der das Gefühl im Muskel beschreibt: “The tight trapezius” = Der eng anliegende Trapezius. Er beschreibt gut das Gefühl der Festigkeit und wie es sich auswirkt. Die Schmerzen haben leider die Angewohnheit zu expandieren. Zur Sicherheit spannen nun die Nachbarregionen mit an und so weiter. Am Ende ist einem dann übel, man hat Kopfschmerzen und und und.

Zusammenfassung Verspannungen Trapezius

Ungünstige Haltung und Überlast verkürzen und verhärten den Muskel mit starken Schmerzen. Das verändert die Dynamik von der gesamten Nacken-Schulter-Arm Region mit weitreichenden negativen Folgen.

Klassische Ursachen für die Verspannung des M. trapezius

1. “Sitzen ist das neue Rauchen”

Viele Untersuchungen haben es gezeigt: Langes Sitzen ist Gift für Dich. Und je weniger Bewegung dabei ist, umso schlimmer. Das geht auch schon den jungen Menschen so: Sitzt ein Jugendlicher lange vor einer Spielkonsole, dann ist der Nacken steif. Und das ist wirklich nicht das beste für den Denkapparat: Ob bei jung oder alt. Auch langes Schreiben ist sehr nachteilig. Nutz doch kaum einer eine schräge Schreibkonsole. Und wie früher im Büro, wo man immer mal wieder ein Plausch am Kopierer oder in der Kaffeeküche hielt, ist die Büroarbeit heute häufig nicht mehr.

Mein Tipp: Wechsel mal Deine Position. Mal stehen, mal etwas im Fersensitz und dann wohin gehen. Ein Wechsel entlastet sofort!?

Also fallen die gesunden fünf bis zehn Minuten Pausen in den Mülleimer der guten vergessenen Dinge. Dabei sind Pausen ja nicht nur für den Nacken gut!

Und wenn Du schön am Computer arbeiten musst, dann versuche entspannt aufrecht zu sitzen. Ein guter Stuhl hilft. Und eine Handgelenkauflage entlastet. Weniger wichtig scheint die Höhe der Tastatur zu sein, wie eine Studie1 belegt.

2. Die gesunde Schlafposition ist wichtig

Eine weiter typische Ursache sind Kompressionen im Schlaf. Sie entstehen durch zu hohe und/oder falsche Kopfkissen. Und auch durch die nicht richtig angepasste Matratze. Ich selber lag viele Jahre auf einer viel zu harten, bis ich dann die für mein Gewicht richtige gekauft habe und seit dem wohlig schlafe. Wie wichtig der Schlaf für uns ist, kann man gar nicht genug betonen: Hier regenerieren wir uns. Und bei irgendwelchen Belastungen bietet der Schlaf genau die Erholung, die wir brauchen.

Mein Tipp: Achte auf Deinen Schlaf und wie Du Dich am Morgen fühlst.

Nachweislich sehr günstig ist dann den Schlaf noch durch ein wenig wohlige Gymnastik am Morgen zu fördern. Das braucht gar nicht lange zu sein. Es reichen durchaus zehn bis fünfzehn Minuten?.

3. Doch selbst Sport kann den Nacken verspannen

Viele Radfahrer kennen es, nach einer langen Tour ist der Nacken verspannt. Das liegt an unserer nach vorne gebeugten Sitzhaltung und den in den Nacken gelegten Kopf. Ist dann noch der Ellenbogen gestreckt, dann ist es eigentlich schon nahe liegend, das der Nacken verspannt. Aber die ungedämpfte Haltung kann noch viel gefährlicher wirken, es kann zu Blockaden im Nackenbereich kommen. Also lieber die Ellenbogen locker und in Richtung Körper gedreht. Oder noch lieber auf ein gut gedämpftes Rad zurück greifen, wo Du entspannt aufrecht sitzen kannst. Es gibt ja heute gute Federung bei modernen Rädern.

Mein Tipp: Achte beim Sport auf die Reaktionen Deines Körpers und verändere bei Bedarf die Ausführung?‍♂️

Nun, es gibt noch weitere Beispiele aus dem Sport, doch die kann ich hier gar nicht alle aufzählen.

4. Auch die Psyche wirkt auf den Nacken

Wer kennt die Aussprüche nicht, wie “mir sitzt was im Nacken” oder “mir lasten so viel auf der Schulter“. Mediziner haben lange darüber gelacht. Doch heute wissen wir wissenschaftlich1 belegt: Die Aussagen können stimmen. Doch nicht nur zu hohe Anforderungen belasten den Körper, auch psychische Probleme habe in jedem Körper eine Auswirkung. Mit steigendem Alter nehmen die Beschwerden in der Regel zu, wenn wir nichts dagegen unternehmen.

Mein Tipp: Eine simple Ampel kann Dir helfen aufzuzeigen, ob es Dir gut geht. Grün=gut, gelb=solala und rot=schlecht. Bei rot solltest Du besonders sorgsam mit Deinem Körper sein.?

Ein junger Mensch steckt manches einfach noch besser weg. Doch vor allem länger anhaltende Belastungen und fehlender Ausgleich zeigen: Dein Nacken ist ein sensibler Bereich und es lohnt sich etwas für ihn zu tun.

Wer ist eigentlich der Herr Trapezius?

Trapezius Gray409

Der Trapezius von den Dornfortsätzen des Halswirbel C7 und der Brustwirbel. Nach unten und nach oben Muskel stammt von der oberen Nackenlinie des okzipitalen rauhen Linie am Hinterhaupt und zervikalen Nackenband. Die Muskeln erreichen das äußere Drittel der Klavikula (Schlüsselbein), den Widerrist und das Schulterblatt (By Mikael Häggström, used with permission, via Wikimedia Commons)

Der Trapezius ist ein Muskel auf der Rückseite Deines Körpers. Jeder der beiden Muskeln hat eine dreieckige Form. Zusammen bilden sie die Form eines Trapez. Daher sein Name. Auf Deutsch heißt er auch Kapuzenmuskel. Er ist groß und dabei sehr flach. Er liegt den tiefen Muskeln auf. Wir können ihn direkt unter der Haut spüren. Seine Lage verrät aber auch, er ist nicht wirklich ein Haltemuskel. Er soll in der großen Bewegung sein Werk tun. Und er braucht viele andere Muskeln, damit er seine Arbeit gut verrichten kann. Fehlen beispielsweise die Muskel, welche das Schulterblatt fixieren und führen, dann steht der Trapezius schon auf verlorenem Posten. Eigentlich kann einem der Muskel schon Leid tun.

Doch wir merken häufig gar nicht, wie bedürftig er ist.

Denn bevor es zu Schmerzen kommt, dauert es ein wenig. Am Anfang ist meist nur ein leichtes Brennen oder Ziehen. Häufig wird er wärmer. Es bilden sich harte Stränge. Später kann man regelrechte “Eier” im Muskel fühlen. Die Beschwerden strahlen zudem aus. 40% aller Befragten haben zudem Kopfschmerzen. Aber auch Bauchschmerzen können vom Nacken kommen. Dazu kommen Einschränkungen des Gleichgewichtes, des Sehens, der kognitiven Leistungsfähigkeit bis hin zur Abgeschlagenheit und permanenter Müdigkeit.

Hinweis: Nicht weit entfernt liegt das Stammhirn und das Gleichgewichtsorgan mit seinen lebenswichtigen Grundfunktionen. Bei Beeinträchtigung kann es zu entsprechenden Einschränkungen kommen!

Schmerzen treten vielfach erst mit der Zeit auf. Zuerst einfach nur ein leichtes Ziehen bis zu einem mäßigem Schmerz. Die mit der Zeit können die unglaublich stark werden. Und, je nach Stresslevel zwischen Stress+Erschöpfung – Stress – Alltag – Ruhe – Selbstbeobachtung – Therapie – Tiefenentspannung liegen Welten der Wahrnehmung, wie meine Graphik zeigt:

Verschiedene Spannungen im Nacken (Tonus des Trapezius, Levator)
Stresslevel und Wahrnehmung

Tipp: Am besten machst Du schon bei den ersten Anzeichen etwas für Deinen Nacken!

Neben der primären Verspannung kommt es häufig zu weitreichenden sekundären Folgen. Zum Beispiel nicht selten im Kiefergelenk oder am Atlaswirbel. Typisch ist auch eine Mitbeteiligung in der Brustwirbelsäule. Aber auch die Motorik verändert sich. Besonders die Koordination, vor allem das Gleichgewicht, werden schlechter. Kein Wunder: In der Halswirbelsäule sind die meisten Stellrezeptoren.

Infobox Stellrezeptoren: Die Stellrezeptoren messen die Stellung vom Kopf zum
Rumpf und ergänzen so das Gleichgewichtsorgan im Innenohr mit seinen Bogengängen.

Hinweis: Ein schlechtes Gleichgewicht bringt Dich im wahrsten Sinne auch innerlich aus dem Gleichgewicht!

Spätfolgen am Schultergelenk

Die Veränderung der Muskelbalance im Muskel hat weitreichende Folgen für das Schultergelenk. Denn das Schulterblatt steht nicht mehr in der gewohnten Stellung. In der Regel steht die Schulter höher und weiter vorn. Denn die Brustmuskeln, vor allem der kleine Brustmuskel, ist häufig funktionell mitbeteiligt. Diese veränderte Ausgangslage führt nun zu einer veränderten Gelenkmechanik. Und dies kann, wie Untersuchungen2 zeigen, mit einem Impigment-Syndrom in der Schulter einhergehen.

Kurz gesagt: ungünstige Stellung Schulterblatt => veränderte Gelenkmechanik => Ursache Schultergelenksprobleme!

Dieses “Einengungssyndrom” unter dem Schulterdach führt zu merklichen Einschränkungen der Armbewegung. Doch nicht nur das, hier einige Beispiele:

  • Impimgentsyndrom (Einengung unter dem Schulterblatt) – häufig
  • Entzündung eines Schleimbeutels – häufig
  • Entzündung der Bizepssehne in der vorderen Kochenrinne – häufig
  • Kapselschrumpfung bis zur “frozen Shoulder
  • Entzündungen der Verschiebeschicht zwischen M. Rhomboides und den Oberarmmuskeln – selten

Wird die Schulter und der Nacken spätestens dann nicht wirklich fachkundig unterstützt, dann wird es dramatisch. Denn immer mehr schränkt sich dann der Bewegungsradius ein bis die Schulter ganz steif wird. Ein sinnvoller Schutzmechanismus aus unserer Entwicklungsgeschichte.

Hinweis: Heute können wir rechtzeitig etwas bei Schulter und Nackenproblemen machen. Nur wer die Zeichen ignoriert läuft Gefahr!

Was kannst Du konkret machen?

Das war ein ausführlicher Blick auf die Ursachen. Nun geht mein Blick auf das, was Du machen kannst für Deinen Nacken. Am besten machst Du alle Übungen mit einer Fachfrau oder einem Fachmann an Deiner Seite. Du findest bestimmt eine gute Physiotherapeutin oder -therapeuten in Deiner Nähe. Zur Sicherheit solltest Du bei einem Arzt Deinen Nacken untersuchen lassen.

Der Klassiker: Massage

Ist der Muskel verspannt und hart, dann hilft auf jeden Fall eine Massage. Ein Profi kann dann mit speziellen Griffen, wie zum Beispiel einer tiefen Querfriktion, den Muskel weich und elastisch machen. Doch kaum kommt die Belastung zurück, spannt auch Dein Muskel wieder an und Du kannst den nächsten Termin bei Deiner Masseurin oder Deinem Masseur buchen.

Hinweis: Eine Massage beseitigt nicht die Ursache Deiner Verspannung!

Du fragst Dich, was kannst Du selber tun?

Noch ein Klassiker: Wärme

Wärme wurde schon im Altertum angewendet. Und selbst neue Untersuchungen zeigen die positive Wirkung2. Und Dein Vorteil: Du kannst Wärmepackungen leicht selber anlegen. In unseren Breitengraden empfieht sich Naturmoor oder Kräuterkissen. Und mein Tipp für Dich: Nutze nur Einmalpackungen. Die hunderte Male wiederverwendbaren Packungen haben keinen Inhaltsstoff mehr. Die Wirkung der Wärme ist einfach zu erklären. Sie fördert die Durchblutung.

Meist empfohlen: Dehnen

Du kannst Deinen verspannten und verkürzten M. Trapezius natürlich dehnen. Das bringt Dir auf jeden Fall eine Entlastung. Auf jeden Fall ist es wichtig, den Muskel vorsichtig zu dehnen. Denn die Wirbel im Hals sind bei Zug und Bewegung empfindlich. Eine unvorsichtige Bewegung unter Spannung kann die kleinen Wirbel-Wirbel-Gelenke überlasten. Und dann ist der Trapezius erst recht in Spannung, denn aus dem Rückenmark wird der Tonus zu Deinem Schutz sofort massiv erhöht. Und es besteht bei unvorsichtiger Dehnung auch noch eine weitere Gefahr: Bei einem Problem mit Deiner Bandscheibe kannst Du diese Überlasten. Das möchte ich Dir nicht empfehlen.

Mein Tipp: Übe sanft und fühle in Deinen Körper hinein!

Dies zeige ich Dir in diesem ArtikelLeichte Dehnung des Trapezius. Am besten übst Du am Anfang mit einer fachlichen Anleitung.

Bringt Tapen etwas?

Die Technik ist schon recht alt. Es wurde 1973 von einem Japaner erfunden. Doch diese Tapes waren unelastisch. Sie sollten ein Gelenk ruhig stellen. In den 80er Jahren tauchten dann die bunten Tapes auf. Sie sind elastisch. Man geht davon aus, dass geringere Bewegung und eine Art Massage der darunter liegenden Muskeln eine Wirkung haben. Besonders beliebt wurde so auch das Tapen des M. Trapezius. Doch auch moderne Sachen sind nicht immer gleich der Hit. Man hat die Technik an diesem Muskel untersucht. Die Feststellung deutet sogar eher auf einen negativen Effekt hin3.

Untersuchung zeigt: Tapen bringt nix

Doch auch ich nutze gelegentlich ein Tape. Bei einigen Patienten hat er einen positiven psychologischen Effekt. Durch das Tape ist der Fokus gezielter auf der Struktur.

Akupunktur und Akupressur

Mittlerweile sind Akupunktur (mit Nadeln) und Akupressur (mit den Fingern) weit verbreitet in der westlichen Medizin. Und das ist nicht ohne Grund: Man kann tatsächlich mit dieser Methode etwas erreichen45.

Untersuchung zeigt: Akupunktur und Akupressur hilft!

Doch es sollte immer ein gut ausgebildeter Fachmann sein, nicht jeder Arzt, der eine Fortbildung gemacht hat, kann es gleich. Die östliche Herangehensweise unterscheidet sich von der westlichen. Unter anderem dauert die Diagnose viel länger. Ein gut geschulter Therapeut braucht mindestens eine Stunde dafür. Also nicht beim Orthopäden um die Ecke einfach mal ein paar Nadeln setzen lassen. Suche Dir einen speziell ausgebildete Therapeutin oder Therapeuten, der jeden Tag mit dieser Methode arbeitet.

Ein großes Glück: Er zeigt sich dankbar für Übungen!

So wie der gesamte Schultergürtel ist der Nacken überaus dankbar für Übungen. Es sind dazu noch einfach und simple Übungen. Ich habe schon einige auf Video und auf meinem Youtube Kanal. Es sind so viele, ich zeige Dir gleich eine der besten Übungen, die ich kenne. Für Deinen Alltag. Du kannst sie fast überall üben! 

Der (fast) unbekannte Trick der Manipulation des Tonus

Ich verstehe bis heute nicht, warum er so wenig bekannt ist. Ganz die Wahrheit ist das natürlich nicht, denn mir sind schon einige Ursachen bekannt, warum sich unser medizinisches Wesen so entwickelt hat. Viele gute Ansätze und Übungen verschwinden einfach aus dem Fokus. Und was soll eine Therapeutin oder ein Therapeut in wenigen kurzen Sitzungen alles erreichen? Den Trick, den ich Dir nun zeige, ist wirklich einfach und kann fast überall leicht durchgeführt werden.

Infobox Tonus: Kommt vom altgriechischen τόνος tonos, und bedeutet ‚Spannung’. Es ist also der Grundspannungszustand der Muskulatur gemeint. Dieser wird durch die. viskoelastische Eigenschaften des Gewebes und durch Reize des Nervensystems hervorgerufen.

Der Trick: Aktiviere den Gegenspieler!

Nutze die neuronale Regulation

Jeder Muskel hat einen Gegenspieler. Auf der einen Seite ist der Beuger, auf der anderen Seite der Strecker. Einige Muskeln zwischen diesen beiden Akteuren sind Mitspieler, sie führen die Bewegung. Der Anteil vom Trapezius, der verspannt ist, hat auch Gegenspieler. Sie spielen nicht wirklich gegeneinander, das ist nur ein sprachlicher Ausdruck. Bei der Suche nach dem Muskel, der in die andere Richtung arbeitet, wird man beim Trapezius schnell fündig. Es ist die Stützmuskulatur.

Trainiere Deine Stützmuskulatur

Zu Ihnen gehören Anteile des gleichen Trapezius, die aber nach unten ziehen. Zudem werden viele Rumpfmuskeln aktiviert, die den Arm mit dem Rumpf verbinden. In erster Linie werden der M. serratus anterior (vorderer Sägemuskel) und die Mm. rhomboidei (rautenförmiger Muskel) aktiviert. Sie halten Dein Schulterblatt am Rumpf. Dazu kommen die Brustmuskeln. Der M. pectoralis major und minor (kleiner und großer Brustmuskel) leisten hier ihre Arbeit auf der Vorderseite des Rumpfes. Auf der Rückseite arbeitet der M. latissimus dorsi. Im Hintergrund wird nun auch der Rückenstrecker und weitere Muskeln im Rumpf aktiviert.

Was passiert nun bei der Übung?

Das Zauberwort heißt “DETONISIERUNG“. Durch die Aktivierung der Gegenspieler senkt sich der Tonus im betroffenen Muskel. Das ist eine Automatik auf der Rückenmarksebene und aus dem Großhirnstamm. Und Du kannst diesen Effekt sogar noch erhöhen, wenn Du nicht nur gegen Widerstand konzentrisch (annähernd) arbeitest. Wähle ein normales Tempo für das Zusammenziehen und lasse den Muskel dann mit verringertem Tempo nachlassend (exzentrisch) arbeiten. Das senkt die Spannung im angespannten Muskel ungemein. Und diese Entspannung ist so ungeheuer wichtig.

Erhöhe den Effekt: Stützerhöhung normales Tempo + sehr langsam nachlassen

Ab spätestens 30% der maximalen Anspannung eines Muskels wird dieser nicht mehr durchblutet. Können wir den Tonus (Muskelgrundspannung) senken, dann wird die Durchblutung besser. Ist die Durchblutung besser, dann werden Stoffwechselabfallprodukte besser abtransportiert. Und ist der Muskel gut versorgt und keine Abfallprodukte in ihm, dann ist die Gefahr einer Verspannung deutlich geringer.

Merke: Durchblutung gut = Versorgung super + Entsorgung kein Problem

Zudem wird die Kräftebalance zwischen den Muskeln besser. Und als kleiner Nebeneffekt beim Trapezius: Deine Rumpf- und Stützmuskulatur wird kräftiger!

Mein Video für Dich

Erhöhe den Effekt: Führe die Übung exakt aus!

Die Nebeneffekte sind auch sehenswert!

Doch die Detonierung ist nur ein Effekt. Die Muskeln sind wieder in Balance ihrer Kräfte. Ein sehr wichtiger Punkt. Ausgeglichene Muskeln arbeiten optimaler. Und die Aufrichtung des Körpers fällt Dir wieder leichter. Dein gesamter Schultergürtel wird deutlich entlastet. Besonders die beanspruchten Schultergelenke werden wieder zentriert durch den Zug nach unten. Ein wichtiger Punkt zur Prophylaxe. Aber dazu an anderer Stelle noch mal mehr.

Belastungsart der motorischen Beanspruchung

Hier mal einige differenzierte Trainingsparameter. Am besten sprichst Du mit Deinem Coach über die effektivste Kombination für Dich:

  • Konditionsfähigkeiten
    • Kraft (Arbeit gegen Widerstand)
      • isometrisch (Halten gegen Widerstand): Vor allem am Anfang eine gute Übungsmöglichkeit
      • Konzentrisch/exzentrisch: Beginne soweit nach unten zu gehen, wie Du es ohne Ausweichbewegungen schaffst. Diese Form eignet sich in Kombination mit der isometrischen Technik. Später gehe immer tiefer. Achte auf eine vertikale Körperlängsachse ((Artikel zum lokalen Ausdauertraining)
      • allgemein (mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur): Zur Ausdauer eignet sich am Anfang eher der gegengleiche Armeinsatz oder die Rudermaschine, doch mit ein wenig Übung ist es, vor allem als Zwischenübung beim Joggen, bei jeder Gelegenheit eine Top-Übung
  • Koordinationsfähigkeiten
    • Muskulär (auch Differenzierungsfähigkeit)
      • Intramuskulär: Vor allem der M. triceps und m. trapezius (unterer und mittlerer Anteil) werden hier angesprochen. Am Anfang verstärkt langsames nachlassen (exzentrisch) den Effekt enorm.
      • Extra muskulär: Die Zusammenarbeit im gesamten Schultergürtel wird besonders trainiert. Dafür gibt es sogar einen Namen: das Humero-scapulo-thorakale Zusammenspiel!
    • Gleichgewicht, Orientierung und Kopplungsvermögen (Abstimmung der Bewegung räumlich, zeitlich und dynamisch): Die Abstimmung der Bewegung der Kraft im gesamten Schulterbereich wird hier für Anfänger besonders angesprochen. Grundübung für Reck und andere Geräte
    • Reaktion
    • Rhythmus und Anpassung-/Umstellungsfähigkeit
    • Vereinigung von Bewegungen sowie die Fähigkeit zur Neugestaltung von Bewegungen
  • Schnelligkeit nur im Sinne von Tempokontrolle
  • Flexibilität
    • Gelenkigkeit: Die Gelenkigkeit im Schultergürtel wird nachhaltig verbessert
    • Strukturlängenvermögen (früher Dehnung, nur das hintere Längsband an der Wirbelsäule ist dehnfähig): Vor allem der M. Biceps mit seinem langen Kopf wird gestreckt
    • Beweglichkeit
      • aktiv (durch Muskelkontraktion): Deutliche Vergrößerung der Bewegungsweite möglich
      • passiv (durch das Einwirken von Kräften)
    • Gewebegeschmeidigkeit: Wird deutlich verbessert

Tipp: Erhöhe den Effekt durch exakte Trainingssteuerung!

Je nachdem, welche motorische Zielsetzung im Vordergrund steht, legst Du dann folgende Parameter fest. Sie werden wöchentlich angepasst: 

  • Intensität (Belastung während eines Satzes)
  • Trainingsumfang (Wie oft mache ich eine Übung oder Zeitdauer der
  • Belastung TUT [time under tension])
  • Satz (Wiederholung der Bewegung)
  • Sätze (Wiederholung des Satzes)
  • Tempo oder Zeit
  • Dichte (Pausenlänge zwischen den Sätzen)

Die Alltags- und Gebrauchsbewegungen trainieren

Nun, ohne Frage, die Alltags- und Gebrauchsbewegungen sind der Schlüssel für Dein Wohlbefinden. Du kannst gar nicht so viel trainieren, wie eine schlechte ADL (Activity of daily Live, wie wir Therapeuten es nennen) wirkt. Also nimm Dir doch ruhig die Zeit mehr darüber zu erfahren. Wir wirkungsvoll die Veränderung für Deinen M. Trapezius sind, das belegt unter anderem eine schwedische Studie6 über die Senkung des Muskeltonus, um hier nur eine zu nennen. Eine wichtige ist die Einnahme Deiner Körperlängsachse, ich habe eine Artikel darüber geschrieben. Du findest ihn hier: http://www.reinerschwope.de/die-koerperlaengsachse-einnehmen-so-einfach/. Weitere Artikel über den Schulter-Nacken-Bereich werden in Folge erscheinen.

Hinweise

Du siehst die Sonne hoch am Himmel über dem Meer und darunter den Schriftzug: vTaido Yoga Korfu: Wohlbefinden für Dich!
Taido Yoga Korfu: Wohlbefinden für Dich

Empfehle mich gern weiter!

Weiterführende Links

Eigendehnung M. Trapezius einfache Form

1. Psychophysiological stress and emg activity of the trapezius muscle (Ulf Lundberg, Roland Kadefors, Bo Melin, Gunnar Palmerud, Peter Hassmén, Margareta Engström, Ingela Elfsberg Dohns) 1994

2. Scapular Muscle Recruitment Patterns: Trapezius Muscle Latency with and without Impingement Symptoms (Ann M. Cools, PT, Erik E. Witvrouw, PT, PhD, Geert A. Declercq, MD, …) 2003

3. Does tape facilitate or inhibit the lower fibres of trapezius? (C. M. Alexander, S. Stynesa, A. Thomasa, J. Lewisb, P. J. Harrisona) 2002

4. Different patterns of blood flow response in the trapezius muscle following needle stimulation (acupuncture) between healthy subjects and patients with fibromyalgia and work‐related trapezius myalgia (Margareta Sandberg, Britt Larsson, Lars‐Göran Lindberg,  Björn Gerdle) 2012

5. Remote Influences of Acupuncture on the Pain Intensity and the Amplitude Changes of Endplate Noise in the Myofascial Trigger Point of the Upper Trapezius Muscle (PanelLi-Wei Chou MD a bYueh-Ling Hsieh PT, PhD c dMu-Jung Kao MD undChang-Zern Hong MD d) 2009

6. Normalization of surface EMG amplitude from the upper trapezius muscle in ergonomic studies (S.E.Mathiassen, J.Winkel, G.M.Häg) 1994

Fußnoten

  1. The Effect of Keyboard Height on the Muscle Activity of the Upper Trapezius Muscle (Lee, Jun-Cheol;Baek, Hong-Seok) Koreascience 2019.06.30
  2. Immediate Effects of Different Hot Packs on Latent Trigger Point and Flexibility of Upper Trapezius Muscle : Single-Blinded, Randomized Clinical Trial (Praphatson Sengsoon Jindarat Khieowong Manlika Lisawat Wathanya Pongsatornkul Suttida Pratee) Journal of Thai traditional and alternative medicin Vol 17 No 2 (2019): May – August 2019

Reiner Schwope

Ich biete Dir Physiotherapie und Yoga an.

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