Übe mit mir Yoga

Du siehst mich eine Übung mit den Armen machen. Im Hintergrund das Meer und leichte Brandung. Übe in angenehmer Atmosphäre Taido Yoga auf Korfu.
Erlebe Dein Wesen in Bewegung: Yoga auf Korfu

Aktuelle Deutschlandtour 2021

Die nächste Deutschland Tour sollte im März 2021 stattfinden. Bedingt durch die Pandemie und die damit verbundenen Beschränkungen ist eine Terminzusage aktuell nicht möglich.

Korfu Yoga für Dein Wohlbefinden 2021 Hauptsaison

In Cooperation mit Matangi Yoga auf Korfu biete ich Dir meinen Service an. Dazu buche Deinen Urlaub via Matangi Yoga und benachrichtige mich über die von Dir gewünschten Erweiterungen. Jede Woche unterrichte ich am Montag 17.00 bis 18.30 Faszien Yoga (für Menschen mit Vorerfahrungen).

Matangi Yoga auf Korfu
Matangi Yoga auf Korfu

Herbst 2021 Spanien

In Zusammenarbeit mit Sanftmut-Yoga plane ich ein Angebot in Spanien. Das werden ganzwöchige Retreats für Dich und Dein Wohlbefinden. Erfahre demnächst mehr hier auf der Seite.

Herbst 2021 Costa Rica

Für den Herbst 2021 plane ich nach der Deutschlandtour zwei Retreat in Costa Rica an.

Winter 2022 Sri Lanka

Auch neu in der Planung. Nach der Nachricht über das Retreat auf Costa Rica nun noch eine zweite Anfrage. Wir sind ganz unten im Süden in einem wunderschönen Reatreatcenter. Dazu auch bald mehr.

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Yoga ist mehr als eine Körperübung

Reiner Schwope im Profilbild
Reiner Schwope, Ich habe mich auf die medizinischen Aspekte des Yoga spezialisiert und kann Dir viel über Deinen Körper verraten. Zum Beispiel wo welche Faszien wie arbeiten.

Es gibt einige Yoga Richtungen. Und wie schon einer meiner Lehrer sagte, nehme das Wesentliche, die Essenz, aus den Lehren und füge es zusammen. Im Raja Yoga nach Patanjali wird ausführlich der Weg eines Yogi beschrieben. Und es bietet uns eine gute Anleitung. Dieser Weg wird auch das Ashtanga Yoga („Ashta“ = acht, „Anga“ = Teile) genannt.

Asana: Schule und reinige Deinen Körpers durch Yogastellungen

Der Weg des Übens führt Dich vom Nichtkönnen in das Beherrschen und weiter über den körperlichen Sinn. Dazu gehst Du in jede Übung ein. Du achtest auf Deine Atmung. Die Bewegung darf im Fluß Deines Körpers sein. Du versucht stabil und wohlig in Deinem Üben zu sein. Die verschiedenen Asanas (Stellungen) dienen der Koordination, Flexibilität, Geschmeidigkeit, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. Gehe in Deinem Üben in das Unendliche. Ich achte bei den verschiedenen Asanas insbesondere (die Anpassung ist immer individuell):

Ausgangsstellung Stehen

Yoga Grundatmung (Kriya – Atmung)

  • Vrikshasana (Baumhaltung): Fußgewölbe aufgerichtet, gelöste Kniegelenke, Beckenstand eben.
  • Virabhadrasana (Heldenhaltung): Verbesserung des Gleichgewichtes, Streckung longitudinal
  • Pada Hastasana (Kopf-Fuß-Stellung): Verringerung der Belastung der Lendenwirbelsäule
  • Garudasana (Adlerhaltung): Gleichgewicht und Optimierung der Endstellung
  • Ardha Matsyendrasana (Drehsitz): Korrekte Ausführung ins. im Becken
  • Sarvangasana (Schulterstand, Kerze): Nur anwenden, wenn keine Nackenprobleme vorhanden sind, Übergänge zum Matsyasana oder Halasana fliessend
  • Halasana (Pflug): Wirbelsäule gering belasten durch Gegenaktivierung
  • Matsyasana (Fisch): Halswirbelsäule nicht Überstrecken
  • Bhujangasana (Kobra): Verringerung der Lendenwirbelsäulenbelastung durch Gegenaktivierung
  • Shalabhasana (Heuschrecke): Verringerung der Lendenwirbelsäulenbelastung durch Gegenaktivierung
  • Dhanurasana (Bogen): Verringerung der Lendenwirbelsäulenbelastung durch Gegenaktivierung, Aktivierung durch Atmung
  • Paschimottanasana (Vorbeuge): Belastung für die Lendenwirbelsäule durch Technik verringern
  • Trikonasana (Dreieck): Minderung der Belastung der Lendenwirbelsäule
  • Adhomukha Shvanasana (Nach unten schauender Hund/Dachstellung):
  • Shirshasana (Kopfstand): Aktive Einnahme der Endstellung
  • Shavasana (Totenstellung/Entspannungslage): Nullstellung von Hüft- und Schultergelenke, Minderung der Lordose in der Lendenwirbelsäule
  • Pranayama
    • Kapalbhathi Die komplexe forcierte Atemtechnik benötigt eine genaue Anleitung damit der Effekt auf den N. Parasymphatikus möglichst groß ist1.

Bei Vorschäden sind die Handgelenke in neutraler Gelenksposition nach Neutral-Null-Methode2.

Pranayama: Aufmerksamkeit für Deine Atmung

Der zentrale Schlüssel für die Einheit von Körper, Geist und Seele ist Deine Atmung. Das hat simple neurologische Gründe. Nutze sie und Du kannst Prana (oder auch Qui, Ki oder Lebensenergie) lenken. –Ayama ist das bewusste und noch mehr unbewusste erweitern (fälschlicherweise gelegentlich mit Kontrolle übersetzt) Atmung. Durch das Lenken Deiner unbewussten Aufmerksamkeit kommst Du in ganz neue Seinszustände.

Pratyahara: Ziehe Deine Sinne von der Außenwelt zurück

Das zurück (prati) nehmen (hr zu hãra) der Sinne nach (ã) innen ist die hohe Kunst wieder mit sich in Kontakt zu treten. Dabei spielt das Ego keine Rolle mehr und Du kannst ganz in Dir ruhen.

Dhyana/Jhana: Meditation, Kontemplation

Rūpajjhāna: Die vier feinkörperlichen Jhanas:

  • Pathamajjhāna: Trete durch die Hinwendung des Geistes in die Abgeschiedenheit ein. Erfahre Verzückung und Glückseligkeit
  • Dutiyajjhāna: Beruhige Dich innerlich und stelle die Einheit mit Deinem Herzen her durch Konzentration auf Dein Meditationsobjekt
  • Tatiyajjhāna: Werde gleichmütig und sei gleichzeitig achtsam
  • Catutthajjhāna: Werde ganz rein durch das zurück lassen von Glück und Schmerz sowie Freude und Trauer.

Arūpajhāna: Die vier formlosen oder unkörperlichen Jhanas

Akāsanañcayatana: Entdecke den unbegrenzten Raum
Viññānañcâyatana: Entdecke Dein unendliches Bewusstseins
Akiñcaññâyatana: Entdecke das Nichts (vgl. „der Hund des Zhaoshou“ von Meister Women Huikai)
Nevasaññā-nasaññayatana: Dualität von Wahrnehmung und Wahrnehmungslosigkeit

Samadhi: Erreiche Dein Überbewusstsein und das Einheitsbewusstsein

Erreiche Samadhi durch das völlige Aufgeben in dem Objekt. Diesen Bewusstseinszustand, der über Wachen, Träumen und Tiefschlaf hinausgeht.

Yama: Die fünf ethischen Verhaltensregeln

Ahimsa

Das ist der wohlige Umgang mit Dir und den anderen. Den anderen anders sein lassen. Dies sagte schon Meister Eckhard. Sei freundlich, sei zugewandt und nehme Rücksicht. A=nicht und Himsa=Gewalt.

Satya

Sei wahrhaftig mit Dir und anderen. Sage die Wahrheit. Und nicht nur in den Worten, auch in Deinen Tun und in Deinen Gedanken. Satya=Wahrhaftigkeit, Wahrheit.

Asteya

Eigne Dir keinen Besitz eines anderen an. Gemeint ist auch das geistige Eigentum. A=nicht und Steya=Diebstahl

Brahmacharya

Strebe beständig auf das Wesentliche. Brahma=Wesentliche und char=Wahre

Aparigraha

Nehme nur das, was angemessen ist. Aparigraha=Nicht-Zugreifen.


Niyama: Die fünf Regeln der Selbstdisziplin

Sauca (Sauberkeit)

Reinige Dich durch die Yogahaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Nutze Kriyas zum reinigen Deiner Energiezentren. Sauca=Sauberkeit

Samtosa (Genügsamkeit)

Nehme einfach das, was sich ergibt und sei damit zufrieden. Erwarte nichts. Samtosa=Genügsamkeit, Bescheidenheit, Zufriedenheit.

Tapas (Hitze)

Täglich einmal (mindestens) den Körper durch Übungen und Atmung zu erhitzen (sagen auch die chinesische Medizin) und so auch den Egomüll los werden. Tapas=erhitzen

Svadhyaya (Selbsterkenntnis)

Beobachte Dich und lerne Dich kennen. Dazu bilde Dich philosophisch und religiös/spirituell. Sva=selbst und adhyaya=Untersuchung, Erforschung

Ishvarapranidhana (Vertrauen in das Sein)

Tue Dein Bestes und lege Dein Leben in Gottes Hände. Befreie Dich so aus Deinen Ängsten und Zweifeln. Ishvarapranidhana=Gottvertrauen.

Vergleiche zum Zen (Japan), Chan (China) und Lamaismus (Tibet)

Das Sammeln der Achtsamkeit und die Stufen der Konzentration findest Du auch im weiteren Kreis der Verbreitung der Vedanta (Sanskrit, m., वेदान्त, vedānta). Es ist die populärste Philosophie in Indien. Es gibt noch weitere, wie zum Beispiel Samkhya. Vedanta, das „Ende des Veda“, ist eine Offenbarung. Sie kommt aus den Veden (Wissen). Später fließt er in den Hinduismus ein und verbreitet sich in den Tibet, weiter nach China und Japan.

Spezielle weitere Yoga-Wege

Jnana Yoga

Jnana Yoga oder Gyana Yoga ist der Weg der Erkenntnis. Es gibt keine Dualität von Subjekt und Objekt. Alles ist eine Illusion. Durch das Überwinden des Nichtwissen erlangst Du Erlösung.

Karma-Yoga

Karma Yoga ist das „Yoga der Tat„. Du handelst selbstlos (altruistisch). Du hast keine Anhaftung an Deine Taten. Du gibts alle Anhänglichkeit auf.Du verbringst jedes Tun gleichmütig. Erfolg und Misserfolg sind unwichtig. Gleichmut wird Yoga genannt. Jede Tat vollziehst Du vor Gott.

Bhakti-Yoga

Bhakti-Yoga ist die „liebende Hingabe an Gott“. Das ist wie die Verheiratung der Nonne mit Jesus. Die Gefühle sind Dein Weg, Dich mit Gott zu verschmelzen. Es geht um die Überwindung der Dualität durch die Liebe.

Hatha-Yoga

Hatha Yoga ist das körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation zur Erreichung des Gleichgewichtes zwischen Körper und Geist.

Mantra-Yoga

Mantra Yoga ist das Wiederholen von rhythmischen Schwingungen, Sie regulieren die unruhigen Schwingungen und transformieren Dich zur Göttlichkeit. Die Wiederholung des Mantra entfernt Schmutz wie Lust, Zorn, Gier etc. aus dem Geist.

Kriya-Yoga, Laya-Yoga oder Kundalini Yoga

Bei diesen Yoga Wegen versuchst Du die Kundalini Energie aufsteigen zu lassen. Dadurch löst sich das Individuelle auf. Steigt die Kundalini weiter auf, verschmilzt Du mit dem höchsten Bewusstsein und Du erreichst Gottverwirklichung. Die besondere Wirkung von Kriya Yoga ist schon beim ersten Üben meßbar3.

Yoga Effekte und Wirkungen

Ich füge hier immer mal wieder Untersuchungen ein, die belegen, wie und wo Yoga wirkt. Denn neben meiner Tätigkeit forsche ich täglich weiter, um mehr und besser verstehen zu können, wie ich mit Übungen helfen kann.

  • Motorisch
    • Flexiblität größer 4
    • Lumbale Flexibilität bei älteren Menschen höher5.
    • Ausdauer höher aber im Vergleich zu spezieller Ausdauer geringer6.
  • Körper
    • Ganzer Körper
      • Erhöhung der Fitness bei Frauen mit sitzenden Berufen7.
    • Kreislauf
      • Blutdruck senken8Herzfrequenzvariabilität harmonisieren 910
      • Gefäße werden gepflegt1112.
    • Kreislaufregulation
      • Bessere Orthostaseregulation13.
      • Der Blutdruck und die Herzfrequenz sinkt bei jungen Frauen14.
    • Atmung
      • Erhöht die maximale exspiratorische Flussrate (PEFR=Peak expiratory flow rate)15.
      • Beschleunigtes Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung im Gehirn16.
    • Gleichgewicht
      • Verbessert Gleichgewicht bei älteren menschen17.
    • Organe
      • Auge
        • Spezielle Yoga-Augenübungen
          • Augeninnendruck bei gesunden Kontrollen signifikant ab und die durchschnittliche Makulardichte signifikant zu18.
          • Verringerung der Augenermüdung, Entspannung des Geistes, Vorbeugung von Asthenopiesymptomen, Verbesserung der binokularen Sehfunktion (Steigerung der Effizienz der Augenmotilitätsmuskeln), Verringerung Augeninnendruck (bei Glaukompatienten). Beugt Sehstörungen vor und erhält die Augengesundheit19.
  • Depression/Bipolare Störung
    • PsychischMindert Streß und Depression 20.
    • Wird bei Depression empfohlen21.
    • Yoga zeigte eine stärkere Verringerung der depressiven Symptome als die Warteliste, die übliche Behandlung und die Aufmerksamkeitskontrolle bei Depressionsstörungen, posttraumatischer Stress, Schizophrenie, Angstzustände, Alkoholabhängigkeit und Bipolarität22.
    • Können die verbleibenden Symptome einer unipolaren und bipolaren Depression verbessern23.

Schlaf, Streß und Angst

Schwangerschaft

  • Lindert Schmerzen im unteren Rücken31.
  • Reduziertes Depressionsniveau durch vorgeburtliches Yoga32
  • Mindert Angstniveau schwangerer Frauen33[efm_note]The Effectiveness of Prenatal Gentle Yoga on the Recovery of Anxiety Level and Norepinephrine Level in Pregnant Women Aged <20 and >35 Years Old(Amalia, R., Syamsuddin, S., Idris, I., Limoa, E., Pelupessy, N., & Syam, A.)Health & Medical Sciences2020[/efm_note]

Kinder/Jugendliche

  • Yoga und Achtbarkeitsintervention erhöhen den Lernerfolg bei Kindern34.

Klimakterium

  • Zufriedenstellende Ergebnisse hinsichtlich der Häufigkeit und Intensität klimakterischer Symptome und der Lebensqualität35.

Senioren

  • Verringerung der Schmerzstörungen und eine Verbesserung der Energie und der sozialen Funktionen36.
  • Kognition, Gleichgewicht und Kernkraft besser37.
  • Verbessert die kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen mit leichten kognitiven Einschränkungen durch Yoga und „Ayurvedische Heilmittel“38.

Krankheiten

  • Schmerzen
    • Kann chronische Schmerzen senken 3940
    • Yoga-Entspannungstechniken lindern Schmerzen im unteren Rücken41.
    • Lindert Schmerzen im Rücken im mindert funktionelle Beeinträchtigung42.
    • Verringerung von Schmerzen, Behinderungen und der Verbesserung des Lumbalflexionsbereichs43.
    • Migräne lindern44.
    • Fibromyalgie lindern45
    • Menstruationsbeschwerden Menstruationsbeschwerden ohne organische Pathologie (Dysmenorrhoe) werden gelindert4647.
    • Yoga lindert Schmerzen bei Jugendlichen mit Dysmenorrhoe48
  • Entzündungen/Arthrose/Alterveränderungen Gelenke
    • Die Alterserscheinungen an der Wirbelsäule verringern sich[efm_note]An observational study of anatomical changes in Prushthavamsha (vertebral column) in yogaperforming and yoga non-performing males of Wardha(Dr. Ashwini Nagrale, DrPriti Desai , Roshan Umate, Gauri Dhopavkar)Wutan Huatan Jisuan Jishu2020[/efm_note]
    • Arthrose
      • Bei älteren Erwachsenen mit Arthrose der unteren Extremitäten werden die Schmerzen durch Stuhlyoga gemildert49.
    • Rheumatoide Arthritis
      • Blutwerte verbessern5051.
      • Mehr Mitochondrien52.
    • Skoliose ohne erkennbare Ursache (idiopathisch)
      • Umkehrung der Tendenz 53.
    • Verbesserung des Funktionsstatus, der Schmerzen und der Lebensqualität der unteren Extremitäten als Übungsmaßnahme in Rehabilitationsprogrammen von Kindern mit Enthesiopathie (Sehnenansatzschmerzen) bei Athritis54.
    • Verbessert und reduziert die psychosomatischen Symptome, die Schmerzwahrnehmung, den Behinderungsquotienten, die Beweglichkeit der Gelenke, den Bewegungsumfang, die Haltung, die Muskelkraft, die Koordination55.
  • Herz
    • Herzinsuffizienz 56
    • Herzinfarkt mit Herzkathetererweiterung der Gefäße (PCI): Verbesserung der ventrikulären Funktion und Verminderung der Sterblichkeitsrate 57
  • Diabetes II / Altersdiabetes
    • Blutwerte insb. A1C und Cholesterin besser, Blutdruck geringer58.
    • Signifikante Verbesserung bei der Umkehrung des Diabeteszustands der Patientin und der Wiederherstellung des normalen Blutzuckerspiegels59.
    • Folgeschäden an den Nieren werden verringert60.
  • Kann mindestens ein Symptom einer Essstörung verbessern61bzw. mindert Symptome62.
  • Atmung
    • Signifikant positiver Effekt auf die Kontrolle von Asthma zu haben, gemessen bei Schulkindern durch Lungenfunktionstest und Lebensqualität63.
    • Lungenkapazität und Sekretförderung bei Hüftfrakturen postoperativ 64
  • Brustkrebs Schmerzen und weitere Auswirkungen geringer65
  • Neurologisch
    • Reflex oder vasovacale Synkope: Reduzierung66
    • Epilepsienfolgen mindern67
    • Schlaganfallfolgen mindern68.
    • Verbesserungen des Gleichgewichts, der Mobilität und der selbst berichteten beruflichen Leistung bei chronischen Hirnschäden69.
    • Linderung des Tinitus (Hinweise) 70.
    • Parkinson: Hatha Yoga verbessert die Motorik und das Gleichgewicht signifikant. Eine Auswirkung auf den Gang kann nicht beobachtet werden.7172.
    • Multiple Sklerose:
      • Steigerung der Lebensqualität73.
      • Verbesserung der körperlichen Aspekte der Symptome74.
  • Psyche
    • Depression mindern 75Angst bei älteren mindern 76
    • Vermindert Traumafolgen und Burnout77.
    • Posttraumatische Belastungsstörung / Post-traumatic stress disorder (PTSD) Folgern mindern78.
    • Schizophrenie: Potenzielle Behandlungsoption zur Verbesserung der Lebensqualität, der kognitiven Symptome und der negativen Symptome79.
  • Online Wirksamkeit
    • Bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken wirksam80.
  • Sonstiges:
    • Lindert Auswirkungen bei Arbeit in großen Höhen 81
    • COVID19
      • Auswirkungen bei älteren mindern82.

Yoga and Cannabis

Yoga ist eine Wellness-Praxis, die sich darauf konzentriert, Harmonie in Körper, Geist und Seele zu schaffen. Es ist schon in den Veden zu finden. Yoga entstand, um zu meditieren und eine friedliche Geist-Körper-Verbindung zu fördern. Yoga mit Cannabis bieten jeweils eine Reihe einzigartiger Vorteile und medizinischer Eigenschaften. Daher ist es nicht verwunderlich, dass beide seit Tausenden von Jahren zusammen angewendet werden83.

Die hinduistischen Legende sagte, daß „Gott Shiva gab den Menschen Yoga und Cannabis, damit sie tiefe Zustände des Einssein und Vertiefung der spirituellen Erfahrung erleben können“ (Morris, 2021, Abs. 2).

Beide helfen bei der Behandlung von Krankheitssymptomen. Cannabis und Yoga können „beide sehr wirksame Werkzeuge für das spirituelle Wachstum oder den Weg zur Erleuchtung sein“ (Dussault, 2017, S. 18). In Kombination arbeiten sie zusammen. Gehirn und Körper entspannen gleichzeitig. Der Zustand der Homöostase wird gefördert.

Fußnoten

  1. „Sofortige Wirkung von Kapalbhathi pranayama auf die kurzfristige Herzfrequenzvariabilität (HRV) bei gesunden Probanden“ (S. Lalitha, K. Maheshkumar, R. Shobana und C. Deepika) Journal of Complementary and Integrative Medicine 19.05.2020
  2. „JOINT ANGLES AND FORCES ON WRIST STRUCTURES DURING VARIATIONS OF YOGA POSES“(Ashley L. Hawke, Abby J. Carey, Stephanie L. Carlson-Ballone, Randall L. Jensen) ISBS International Society of Biomechnics of Sport Medicin Proceedings Archive, 2020
  3. „High-frequency cerebral activation and interhemispheric synchronization following sudarshan kriya yoga as global brain rhythms: The state effects“(Lakshmi Bhaskar, Vaibhav Tripathi, Chhaya Kharya, Vijayalakshmi Kotabagi, Manvir Bhatia, Vinod Kochupillai)International Journal of Yoga 2020/13-2/130-136
  4. INFLUENCE OF YOGIC PRACTICE ON FLEXIBILITY AMONG COLLEGE STUDENTS (MK Selvakumar, P Yoga) Indian Journal of Applied Research, 2019
  5. „The Difference In Flexibility Of Lumbar Joints Before And After Yoga Gymnastics In The Integrated Health Center (Posyandu) Yuswo Widodo Surabaya“(Gracelia Alverina, Inge Wattimena, Yudita Wulandari)Journal of Wikya Medika Junior Vol 2, No 4 (2020)
  6. Effect of Yogic Exercise and Aerobic Training on VO2max Variable among the Secondary School Students“(Ramesh Madar, Dr. Rajkumar P Malipatil)UGC Care Journal, 03.2020
  7. The effects of a 6-month moderate-intensity Hatha yoga-based training program on health-related fitness in middle-aged sedentary women: a randomized controlled study“(Michał T Boraczyński , Tomasz W Boraczyński , Zbigniew Wójcik , Jan Gajewski , James J Laskin)J Sports Med Phys Fitness. 2020 Aug;60(8):1148-1158
  8. Effects of yoga for cardiovascular and respiratory functions: a pilot study (N Loganathan, M Aruchunan, NK Manjunath) Integrative Medicine Research, 2019
  9. Heart Rate Variability and Perceived Stress as Measurements of Relaxation Response (Mutsuhiro Nakao) J. Clin. Med. 2019, 8(10), 1704
  10. „Changes in heart rate variability after yoga are dependent on heart rate variability at baseline and during yoga: a study showing autonomic normalization effect in yoga-naïve and experienced subjects“(Toshikazu Shinba, Tomoko Inoue, Takemi Matsui, Kazuo Keishin Kimura, Masanari Itokawa, Makoto Arai)Internatinal Journal of Yoga 2020 Volume 13 Issue 2 Page 160-167
  11. „The Acute Effects of Vinyasa Flow Yoga on Vascular Function, Lipid and Glucose Concentrations, and Mood“(Alexander A.PiñaJamesShadiowA.Tobi FadeyiAnabelChavezStacy D.Hunter)Complementary Therapies in Medicine 7 October 2020, 102585
  12. „Effectiveness of yoga on arterial stiffness: A systematic review“(Satish G. Patila, Mallanagoud S. Biradarb, Vitthal Khodea, Hosakote S. Vadirajac,Ninganagouda G. Patild, Rao M. Raghavendrae)Complementary Therapies in Medicine 52 (2020)
  13. „Autonomic tone and baroreflex sensitivity during 70° head-up tilt in yoga practitioners“(Boligarla Anasuya, Kishore K Deepak, Ashok K Jaryal)International Journal of Yoga Year Volume 13 Issue 3 Page 200-206 13-Sep-2020
  14. „Immediate effect of yoga on blood pressure and heart rate following a single yoga session in young female“(Sukhiyaji Rajal B, Rathod Heena P and Trapasiya Kinjal J)International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences 2020
  15. „Effect of yoga on peak expiratory flow rate“(Shilpa N, Veena H C, Reshma Rani Patil)Natl J Physiol Pharm Pharmacol. 2020; 10(5)
  16. „The effects of fast and slow yoga breathing on cerebral and central hemodynamics“(Gabriella Bellissimo, Eric Leslie, Valarie Maestas, Micah Zuhl)International journal of yoga Volume 13 Issue 3 Page 207-212 13.09.2020
  17. „Analysis of balance control in elderly practitioners of modalities of yoga, gymnastics and stretching of the Exercise Guidance Service in Vitória/ES/Análise dos sistemas de controle do equilíbrio em idosos praticantes das modalidades ioga, ginástica e alongamento do Serviço de Orientação do Exercício de Vitória/ES“(Jean Leite Cruz, Milena Razuk, Victor Anthony Mendes Ferreira, Leonardo Araujo Vieira1, Natalia Madalena Rinaldi)Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício Maio 2020
  18. „Immediate effect of Yoga exercises for eyes on the macular thickness“(Dimitrova Galina, Chihara Etsuo, Shoji Takuhei, Junichi Kanno, Ljubic Antonela, Lazarova Olivera, Gjorgjiovska Ana, Kemera Dushan) International journal of yogaVolume 13 Issue 3 Page 223-226 13.09.2020
  19. „Yoga Ocular Exercises to Maintain Eye Health During Work and Distance Learning in the New Normal Era“(Ayunda Puteri Rizanti)Jurnal Berita Ilmu Keperawatan Vol 14(1) 2021
  20. „Role of Yoga in Reducing Stress and Depression“(Dheeraj Kumar, Assistant Professor KM. Mayawati Government Girls P.G. College, Badalpur, G.B. Nagar) UGC Care Journal Vol-31-Issue-09-April-2020
  21. Beauchaine, Annie R., „Clinical Depression and The Healing Benefits of Yoga: Yoga as an Effective and Therapeutic Supplemental Tool with Standardized Clinical Depression Treatment Plans“ (2020). Master of Arts Liberal Studies Theses. 12
  22. „Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders: a systematic review and meta-analysis“(Jacinta Brinsley, Felipe Schuch, Oscar Lederman, Danielle Girard, Matthew Smout, Maarten A Immink, Brendon Stubbs, Joseph Firth, Kade Davison, Simon Rosenbaum)British journal of sport medicine 2020
  23. „Breathing-focused Yoga as Augmentation for Unipolar and Bipolar Depression: A Randomized Controlled Trial: Le yoga axé sur la respiration comme traitement d’appoint pour la dépression unipolaire et bipolaire: Un essai randomisé contrôlé“(Arun V. Ravindran, Martha S. McKay, Tricia da Silva et al)The Canadian journal of Phsychiatry 17.07.2020
  24. „Scientific validation of Yoga and Physical Education – A Review.“(Claude Sanjeevan. Q, Pholton Rajeev S.R)Journal of Research in Biomedical Sciences (JRBMS)A Peer reviewed Indexed International Journal (IF 0.92
  25. „Effectiveness of Ashtanga and Vinyasa Yoga: Combating Anxiety, Depression, Stress and Sleep Quality“(Kati Street)University of Arkansas, ProQuest Dissertation 2020 28001822
  26. „Using Yoga to Reduce Anxiety in Children: Exploring School-Based Yoga Among Rural Third- and Fourth-Grade Students“(MarilouShreve, AllisonScott, CharleenMcNeill, LisaWashburn)Journal of Pediatric Health Care, 12 September 2020
  27. „Effect of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) on daytime and situational sleep propensity in novice practitioners: a prospective cohort study“(Kaustubh S. Chaudhari, Saurabh S. Chaudhari, Harshali B. Rankhamb, Vinod Kochupillai und Rakesh R. Tiwari)Journal of Complementary and Integrative Medicine 02.09.2020
  28. Role of Yoga and Meditation as Complimentary Therapeutic Regime for Stress-Related Neuropsychiatric Disorders: Utilization of Brain Waves Activity as Novel Tool“(Medha Kaushik, Akarshi Jain, Puneet Agarwal, Shiv Dutt Joshi, and Suhel Parvez)ournal of Evidence-Based Integrative Medicine Volume 25: 1-12 2020
  29. „Beneficial Effects of Yoga Stretching on Salivary Stress Hormones and Parasympathetic Nerve Activity“(Nobuhiko Eda , Hironaga Ito, Takao Akama)Journal of Sports Science and Medicine 2020 19, 695 – 702
  30. „The association of Sudarshan Kriya Yoga frequency with sleep quality: a cross-sectional study from Singapore“(Robert A. Sloan & Divya Kanchibhotla)Sleep and Breathing 2020
  31. „THE EFFECT OF ANTENATAL YOGA ON LOW BACK PAIN IN THIRD-TRIMESTER OF PREGNANCY“(Salva Dwi Kosayriyah, Kholisotin Kholisotin, Zainal Munir, Handono FR, Abdul Hamid Wahid)Redaksi Journal of Maternity Care and Reproductive Health Nr. 1, 2020
  32. The Effectiveness of Prenatal Gentle Yoga on the Recovery of Depression Level in Primigravid and Multigravid Pregnant Women(El-Said, K., Syamsuddin, S., Idris, I., Limoa, E., Pelupessy, N., & Syam, A.)How to Cite2020
  33. „The effect of prenatal yoga on the anxiety level of pregnant women“(Pont Anna Veronica, Enggar, Gintoe Hermin Lastri, Sitti Rafiah)Enfermería Clínica Volume 30, Supplement 6, October 2020, Pages 331-334
  34. „Yoga and Mindfulness as a Vehicle for Language Acquisition and Social-Emotional Health for Fifth Grade ELL Language Arts Students“(Brittany Snyder)The William Paterson University of New Jersey, ProQuest Dissertations Publishing, 2020.
  35. „Climacteric symptoms and quality of life in Yoga practitioners“(Laura Alves, Cota e Souza, Ilka Afonso Reis, Angélica Alves Lima)EXPLORE 25 September 2020
  36. „Feasibility of a yoga intervention to decrease pain in older women: a randomized controlled pilot study“(Rebecca Seguin-Fowler, Meredith Graham, Judy Ward, Galen Eldridge, Urshila Sriram & Diane Fine)BMC Geriatrics volume 20, Article number: 400 (2020)
  37. „Effect of Pilates Vs.yoga on Balance, Cognition and Core Strength in Elderly“(Vidhi Thakkar, Shilpa Khandare, Tushar Palekar, Roopa Desai, Soumik Basu)Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy Vol 15 Nr 1 2021
  38. „Effect of integrated Yoga and Ayurveda Rasayanaon cognitive functions in elderly with mild cognitive impairment“(ShivajiChobea, Sanjib KumarPatrab, MeenakshiChobeb, KashinathMetri)Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 19 December 2020
  39. Yoga for People With Chronic Pain in a Community-Based Setting: A Feasibility and Pilot RCT (Arlene A. Schmid, PhD, OTR, FAOTA, RYT-2001 , Christine A. Fruhauf, PhD, Julia L. Sharp, PhD1, Marieke Van Puymbroeck, PhD, CTRS,FDRT, RYT-2002, Matthew J. Bair, MD, MS, and Jennifer Dickman Portz, PhD, MSW) Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, Volume 24: 1-11 2019
  40. „Participant-perceived occupational outcomes after two years of yoga for chronic pain“(Caroline M Rose, Karen E Atler, Jennifer Dickman Portz, …)British Journal of Occupational Therapy January 21, 2021
  41. Yoga-Based Relaxation Technique Facilitates Sustained Attention in Patients with Low Back Pain: A Pilot Study“(Dwivedi Krishna, Singh Deepeshwar, Bharati Devi)Adv Mind Body Med 2020 Summer;34(3):11-17
  42. „Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials“(Feilong Zhu, Ming Zhang, Dan Wang, Qianqin Hong, Cheng Zeng, Wei Chen)PLOS ONE September 1, 2020
  43. „A Comparative Study Effectiveness of Conventional Physiotherapy versus Yoga Therapy on Pain, Core Muscle Endurance, Lumbar Flexion Range of Motion and Functional Disability in Patients with Chronic Mechanical Low Back Pain“(Sana Lalkate, Ronika Agrawal, Gayatri Karandikar Agashe)Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy Vol. 14 Nr 4 2020
  44. „Effect of Yoga as add on Therapy in Migraine (CONTAIN): A Randomized controlled study (1570)“(Anand Kumar, Rohit Bhatia, Gautam Sharma, Dhanlika Dhanlika, Sreenivas Vishnubhatla, Manjari Tripathi, Deepa Dash, Rajesh Singh, M.V. Padma Srivastava)Neurology 14.04.2020
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  46. „DEVELOPMENT AND VALIDATION OF A YOGA MODULE FOR PRIMARY DYSMENORRHOEA“(Vijaya kumar PS, Manjushree N., Sahana AU)Journal of Ayurveda and Integrated Medical Science Vol 5 No 4 (2020): July – August
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